紧绷的脚踝易受伤3种方法提升脚踝柔韧度

紧绷的脚踝易受伤3种方法提升脚踝柔韧度

　　 在运动时，如果你总觉得脚踝关节卡卡的或有紧绷感，比如深蹲、跑步时总觉得蹲不下去或脚步很沉重，如果有这样的感受，表示你的脚踝灵活度不够而且容易受伤。此外，脚踝的灵活度对于运动者提升运动表现和运动成绩也是非常重要的。

　　 脚踝的柔韧度和灵活度对于提升运动表现非常重要，我们可以通过静态伸展来放松脚踝压力、增加踝关节附近肌肉的弹性。

　　 瑜伽就是一项不错的选择。很多人做瑜伽是为了提高身体柔韧性、避免受伤，它能帮助身体伸展。固定时间来练习瑜伽，对于脚踝关节紧绷的人来说，能避免一些运动伤害的发生。比如：仰卧英雄式动作，对跑者或其它类型运动者都是非常好的放松腿部动作。因为人们在长时间的运动后，都会有下半身肌肉紧绷的状况。

　　 踝关节的紧绷与足底也有关系。踝关节较紧绷的人，患足底筋膜炎的几率也较大，最常见的受伤是扭伤软组织。直接由上而下对足踝施以大小不同的压力，这种方式会导致脚踝的前外侧韧带拉伤，使关节呈现不稳定的现象。除了伸展外，还可以踩球来放松足底压力，来增加踝关节柔韧度。

　　 滚筒除了能放松背部、手臂、双腿、臀部的肌肉外，连脚踝周围的肌肉也可以放松。对于脚踝关节较紧绷的人来说，是一种简单又十分有效的放松方式。

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