上岁数了要保护好膝盖人民日报提醒做这两个动作有益

上岁数了要保护好膝盖人民日报提醒做这两个动作有益

　　有些人随着年龄的增长膝关节开始出现各种问题，于是才渐渐开始懂得保养膝关节。

　　不同的年龄阶段，膝关节的发育情况是不一样的，在保养的时候需要选择不同的保养方法。但是无论是哪个阶段，大家都需要注意的是，膝盖不能总是静止不动、也不要长时间蹲着干活。

　　合理的运动有利于膝关节的锻炼，能加强膝关节周围的韧带以及肌肉的力量。但不建议中老年人进行爬山、爬楼梯、下蹲等运动。中老年人进行对膝关节没有损伤的运动，譬如适量散步、游泳、骑车等。

　　老人每天饭后散散步不仅有助于食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40~厘米。

　　老人在这个时候要多注意营养物质的补充，尤其是钙物质，这种物质有助于增强骨骼的密度，只要骨骼健康了，关节也会更加的健康。因此，平时可以适当的补充钙剂，从日常的饮食中获取也是不错的，比如多吃一点奶制品、豆制品等，这样更容易被人体所吸收和利用。

　　上了年纪之后，大家要格外重视我们的身体健康，这个时候我们的膝盖和骨骼很容易因为体内的营养物质流失出现损伤，一旦出现，对日常生活影响很大，甚至还会诱发一些疾病，老年的生活质量严重受到影响。平时要提前保护好我们的骨骼和膝盖，这样可以减少很多不必要的影响。

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